3 MINI MEDITAÇÕES

1 Minuto para Desestressar

Por que não agora? Você não precisa ficar parado meditando por horas para desestressar e atingir um estado de tranquilidade interior!

Um ato extremamente simple como respirar conscientemente por 60 segundos já é suficiente para acalmar todo nosso corpo e mente. Faça dessa prática um hábito diário e se surpreenda com as mudanças. E, quando criamos um novo hábito, ele se torna alho natural e automático.

Trazer maior atenção consciente ao momento presente em tudo o que estivermos fazendo nos liberta de nossas preocupações com o passo ou com o futuro, e permite com que façamos o nosso melhor no agora.

As 3 mini meditações a seguir, podem ser feitas a qualquer hora do dia quando você desejar.

Faça estes exercícios: 

• Quando se sentir estressado, agitado ou desanimado
  
• Antes de uma reunião importante
• Quando estiver na fila do banco ou parado em um semáforo
  
• Antes de se sentar para comer uma refeição
  
• No banho
  
• Antes de ir para a cama
• Ou em qualquer outro momento em que precisar! 

3 Mini Meditações para Desestressar

1. COERÊNCIA RÁPIDA™

Técnica desenvolvida pelo Instituto Heartmath.

Ela foi criada com o objetivo de ajudar você a entrar em um estado de coerência em cerca de 60 segundos, liberando o estresse e parando de emoções drenantes, como frustração, irritação, ansiedade e raiva.

Quando você está em um estado coerente, seus pensamentos e emoções estão equilibrados e você experimenta tranquilidade e harmonia interior.

Experimente agora a Técnica da Coerência Rápida™:

Etapa 1: concentre sua atenção na área do coração. Imagine que sua respiração está fluindo para dentro e para fora da área do coração ou do peito, respirando um pouco mais lenta e profundamente do que o normal.

Sugestão: inspire 5 segundos, expire 5 segundos (ou qualquer ritmo que seja confortável).

Etapa 2: Faça uma tentativa sincera de experimentar um sentimento regenerativo, como apreciação ou cuidado por alguém ou algo em sua vida.

Sugestão: Tente reviver o sentimento que você tem por alguém que ama, um animal de estimação, um lugar especial, uma realização, etc. ou concentre-se em um sentimento de calma ou tranquilidade.

2. RESPIRAÇÃO ‘SWEET 16’

Nesta meditação para desestressar ridiculamente fácil e rápida, mas extremamente eficaz, você será capaz de relaxar e se acalmar rapidamente.

Apenas:

1. Inspire profundamente durante uma contagem silenciosa de 4 segundos,
2. Segure o ar nos pulmões por 4 segundos,
3. Expire por 4 segundos,
4. Segure os pulmões vazios por mais 4 segundos.
   

Repita o processo por 3 vezes e sinta a calma tomar conta de você!

3. OBSERVE-SE

O corpo físico é o veículo por meio do qual podemos experimentar esta realidade. Estar consciente e observar nosso corpo é fundamental para sabermos como anda a qualidade desta experiência.

Consciência, mente e corpo em equilíbrio significa uma vida saudável e harmoniosa. Coloque estas 3 partes de si mesmo em sintonia com este simples exercício:

• Preste atenção nas diferentes partes do seu corpo, começando com a parte superior de sua cabeça e indo até seus dedos do pé ou vice-versa.

• Depois, comece a relaxar conscientemente cada parte em que estiver focando.

• Em um minuto você é capaz de acalmar seu corpo e mente entrar em um estado de paz e tranquilidade interior.

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