Como ter Paciência em Situações Frustrantes

Descubra com simples dicas, como manter sua paciência em situações frustrantes que fogem ao seu controle.

Não seja dominado pelas circunstâncias externas.

Domine seu estado interior.

Como se Manter Calmo em Situações Frustrantes

(Mesmo se Você tiver Paciência Zero) 

“Agarrar-se à raiva é como pegar um carvão quente com a intenção de jogá-lo em outra pessoa; é você quem é queimado.” ~ Buda

Uh-oh, você fez de novo.

Você caiu na mesma armadilha da semana passada.

Talvez alguém estivesse dirigindo na frente de você indo a 30 em uma zona de 60 kmph, ou talvez você recebeu um péssimo serviço ao cliente e não conseguiu o seu reembolso.

Então você surtou e perdeu a paciência.

Seja qual for o motivo da sua reação explosiva, você ainda não encontrou uma maneira de manter o controle e manter a calma.

Tornar-se impaciente e perder a paciência é como fumar cigarros. Com certeza, um ou algumas centenas não vão te matar.

Mas, com o passar do tempo, isso vai prejudicar você por dentro, alienando a si mesmo, influenciando negativamente seus filhos e indiretamente afastando seu cônjuge ou parentes.

Apesar da sua situação ser um grande problema, você pode não saber por onde começar a consertá-lo.

Você se sente impotente para controlá-lo, então você continua varrendo-o para debaixo do tapete.

Como Eu Inconscientemente Herdei e Cultivei um Traço Indesejado

Durante a maior parte da minha vida e em praticamente todos os encontros estressantes, ficava frustrado e perdia a paciência. Eu não percebia que estava subconscientemente “praticando” negatividade toda vez que eu fazia isso.

Eu estava agindo com base em um comportamento indesejado repetidamente, de novo e de novo ao ponto de dominar o pessimismo.

Eu mostrava uma explosão desagradável para cada encontro ressentido.

A prática faz a perfeição, afinal. E finalmente, eu me aperfeiçoei em ser negativo.

Suspiro … uma habilidade indesejada tão simples de obter.

Meu pai aprendeu com meu avô, aprendi com meu pai e, sem querer, passei para as minhas duas filhas pequenas.

Minha impaciência infectou minha família. Esse ciclo interminável precisava terminar.

Durante anos, minha família ficou comigo, não importa o que acontecesse, e minha culpa me persuadiu a tentar finalmente pôr um fim a tudo isso.

Eu tentei muitas coisas ao longo dos anos para conquistar minha impaciência – desde a meditação até o riso consciente – e, embora esses métodos possam ajudar os outros, eles realmente não funcionaram para mim.

Então, lutei tentando novas táticas – até que descobri o que funcionava.

Através de muita tentativa e erro, finalmente consegui conquistá-la com as seguintes técnicas:

1. Xingue se for preciso.

Todos sabemos que o xingamento é um mau hábito, mas precisamos começar em algum lugar, especialmente quando reagimos a situações que nos desencorajam.

No momento em que você instintivamente xinga, tome isso como sua sugestão audível para imediatamente inspirar profundamente. Visualize a energia negativa expurgada de seu corpo ao expirar.

Repita mais algumas vezes para gerar uma sensação de calma e controle.

Pode ser difícil parar de xingar o peru frio, então permita-se xingar, observe quando o fizer, e então use exercícios de respiração para se acalmar.

No final das contas, você pretende substituir seus xingamentos por respirações calmantes no instante em que surge uma situação estressante.

É aconselhável xingar quando estiver sozinho – não os outros ou em torno daqueles que podem se sentir ofendidos (como os pais com os filhos).

2. Não vá embora para se acalmar.

Em vez de ir embora para se acalmar, faça o oposto e enfrente o estresse de frente treinando seu cérebro para “visualizar a calma” no momento em que o estresse ocorre.

Eu descobri que ir embora é como um botão de pausa. Isso só atrasa o inevitável, mas não conserta a raiz do problema. Eu não estava reprogramando meu cérebro para reagir positivamente quando os estímulos ocorriam.

Para mim, visualizar a calma, era pensar em minha filhinha dormindo; para outros, uma cachoeira pode servir.

Quando perdemos a calma, surtamos sem pensar.

Forçando-se a visualizar a calma no momento em que o estresse acontece, você está essencialmente dispersando-o como um possível gatilho.

Você está cortando pela raiz antes que aumente de tamanho.

3. Combata o estresse com mais estresse.

Pensem criativamente em outra situação estressante que é dez vezes maior do que a que você tem agora, então justaponha-as para perceber que seu estresse inicial não é mais um problema.

Esses dois fatores de estresse devem estar relacionados uns com os outros para que isso funcione.

Então, o que é pior: estar atrasado para uma entrevista de emprego, ou entrar em um acidente de carro destruído porque você estava andando muito perto do outro veículo?

4. Aprenda a amar seu inimigo em menos de sessenta segundos.

Em vez de ficar irado com a pessoa que você sente ter lhe ofendido, visualize um membro da família amoroso, um amigo atencioso ou alguém próximo a você em seu lugar.

Imagine por um momento que você está dirigindo para ao trabalho no limite de velocidade quando, de repente, alguém passando metade de sua velocidade corta abruptamente na sua frente, fazendo com que você pise nos freios.

Se isso fosse um estranho, você perderia a cabeça em um piscar de olhos.

Mas você pode mudar toda a dinâmica. Se fosse sua mãe, você relaxaria em um segundo e ficaria agradecido por não a ter machucado acidentalmente.

Você sentirá uma enorme sensação de paz e realização quando puder jogar seu ego pela janela e se importar com um estranho total.

E se a pessoa com quem você está frustrado é um membro da família? Para mim, esse é fácil. Eu penso em um ato de carinho que eles fizeram por mim no passado.

5. Aplique o teste do ‘Cenário de Asteroides’.

Simplificando, se um asteroide atingisse a Terra e a vida como sabemos estivesse prestes a terminar, você teria uma escolha:

Você realmente passaria seus últimos dias se estressando e se preocupando com algo sobre o qual você não tem absolutamente nenhum controle?

Ou você ficaria feliz com seus entes queridos com o tempo que lhe resta?

Situação extrema, eu sei, mas você precisa decidir e seguir em frente.

Aprenda a verificar o que você não pode controlar e reconheça isso com uma aceitação inabalável. Em seguida, concentre-se nos passos positivos que você pode controlar.

6. Aceite críticas graciosamente.

Aceitando críticas sem malícia, você está neutralizando qualquer tensão e fortalecendo seu equilíbrio sob pressão. Você pode pensar nisso como um judô psicológico redirecionando os ataques verbais de outra pessoa para longe de você.

Sim, você vai se sentir magoado e com raiva, e você vai sentir a picada depois. Isso é completamente normal.

Mas em vez de retaliar impulsivamente e entrar em uma discussão acalorada, lembre-se de que você pode deixar essa bagunça instável como está ou pode adicionar mais combustível à fogueira e torná-la maior do que já é.

Escolha sabiamente e selecione o menor dos dois males.

Não importa que situação você enfrente, saiba disso:

Você tem o poder de fazer uma escolha. Nunca, nunca desista desse poder.

Não desperdice sua preciosa energia em coisas que não lhe realizam em absolutamente nada.

Eu Finalmente Cheguei

É uma grande conquista: sinto-me mais próxima de minha família do que nunca.

Eu gradualmente vejo minhas filhas “desaprendendo” como ser impaciente. Elas seguiram o exemplo sem estarem conscientes disso.

É um trabalho em andamento, mas não menos agradável.

É simplesmente incrível como os outros absorvem sua energia calorosa.

Eu me comunico muito mais facilmente com minha amada esposa também. Claro, nós temos pequenos problemas aqui e acolá, mas não temos discussões sarcásticas de língua afiada agora! 

Tudo parece saudável e equilibrado.

Comece Pequeno na Direção Certa

Engajar-se no estresse é um ritual diário que todos nós somos vítimas com absoluta facilidade.

Faça um esforço consciente para se recuperar se você vacilar.

Espere muito tempo e você corre o risco de ferver. É tarde demais se você já está com problemas.

E se você está determinado a pensar que vai fracassar, você vai. É uma profecia autorrealizável.

Então tome uma posição.

Faça um esforço para mudar para melhor, a cada instante em que você sente algo emergindo de dentro de você.

Use a perseverança como um veículo para o seu destino.

Sua família, todos próximos a você e sua própria vida feliz estão esperando por você.

Artigo original de Perry Manzano: How to Stay Calm in Frustrating Situations (Even if You Have Zero Patience)

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